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課程名稱 |
健康體適能
HEALTH RELATED PHYSICAL FITNESS |
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開課學期 |
95-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
李文心 |
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課號 |
PE1003 |
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課程識別碼 |
002 50010 |
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班次 |
J2 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必帶 |
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上課時間 |
星期三5,6(12:20~14:10) |
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上課地點 |
籃球場C |
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備註 |
心理一女A
健康體適能 且 限女生 且 限學號雙號 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
認識健康體適能及其重要性。
2. 能適度有效的增進身體健康體適能。
I. 能有效增加身體的心肺弁遄C
II. 能有效增加身體的柔軟性。
III. 能有效增加身體的肌肉適能。
IV. 能有效持續規律的運動。
3. 能有機會認識運動休閒常識。
4. 能有機會培養同學們合群互動。
5. 能有機會表現自我及欣賞他人。
6. 能有機會參與學校所主辦的體育活動並有所表現
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課程目標 |
從健康體適能觀念中，有簡易的體適能評估活動（學期前後各有一次）。透過運動身體基本步伐與手法所組合成簡易的高衝擊性及低衝擊性動作來達到強化身體的心肺弁遄B柔軟度、肌肉適能及控制身體的組成。透過分組活動（含健康體適能運動休閒常識主題性報告及簡易創作遊戲）來增進同學們的友誼與互動、給予培養同學們合群及表現自我的機會及啟發個人的簡易動作編排與欣賞的能力。透過參與全校校園馬拉松賽的目標，來增加自己課外運動同樂或嶄露頭角機會。
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課程要求 |
1.需填寫成績表（需照片乙張，請於第一次、第二次（或最後一次）上課帶來）。
2.室內課程需著室內運動鞋（僅在室內穿著），禁止穿著高跟鞋或皮鞋。
3.上課請穿著吸汗棉質運動服裝、以專門服裝為佳），禁止穿著襯衫及牛仔褲上課。
4.請自行攜帶個人毛巾、水、保暖外套及換洗衣物。
5.上課時請關手機，或轉成震動，以避免影響他人上課。
6.本課程學生請保持上課場所清潔及良好學習態度。
7.如遇缺課，請自行詢問同學當日課程訊息，以免影響自己課程順利進行。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
1.教育部：2004大專校院學生體適能學習手冊。
2.教育部：教師體適能指導手冊。
3.謝菁珊：彼拉提斯塑身新風格。
4.學校體育教材教法與評量八 體育常識。教育部印行。
5.學校體育教材教法與評量五 舞蹈。教育部印行。
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
學習態度及出席 |
40% |
該分數從85分起打，請假2次內不扣分，往後請假每次扣5分，曠課每次扣10 分(注意；請假不宜超過1/2 ，曠課不宜超過1/3【依學校學則及請假辦法辦理】) |
2. |
體適能檢測 |
30% |
測驗項目：12 分鐘跑走（或1600及800公尺）、1分鐘仰臥起坐、蹲伏起立（立定跳遠）、坐姿體前彎、平衡感、身高及體重…等
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3. |
分組活動 |
30% |
分組報告、分組簡易創作小品、課外活動(校園馬拉松賽)...等 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/20 |
課程介紹、上課注意事項說明、填寫資料、介紹健康體適能及有氧運動影片(需視聽設備)
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第2週 |
9/27 |
體適能測驗、分組、暖身及收操介紹
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第3週 |
10/04 |
體適能測驗、基本步伐(太極有氧) |
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第4週 |
10/11 |
低衝擊動作簡單組合、抗力球美體活動 |
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第5週 |
10/18 |
低衝擊動作簡單組合、拉丁有氧介紹 |
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第6週 |
10/25 |
低衝擊動作簡單組合、放克有氧介紹 |
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第7週 |
11/01 |
高低衝擊動作組合+柔軟性訓練、瑜珈概念介紹 |
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第8週 |
11/08 |
高低衝擊動作組合+柔軟性+肌力訓練、彼拉提斯運動介紹 |
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第9週 |
11/15 |
高低衝擊動作組合+肌力訓練、啞鈴運動介紹
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第10週 |
11/22 |
重量訓練室 (器械式訓練) 介紹 |
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第11週 |
11/29 |
健走(室外活動)與跑走、按摩介紹 |
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第12週 |
12/06 |
分組創作小品活動 |
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第13週 |
12/13 |
體適能測驗 |
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第14週 |
12/20 |
體適能測驗 |
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第15週 |
12/27 |
分組創作小品 |
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第16週 |
1/03 |
欣賞與補測 |